為什么有的人70、80歲了，腿腳還靈活、走路生風(fēng)……

為什么有的人70、80歲了，腿疼、拄著拐杖慢慢走……

做好了這8件事兒，你也可以走路生風(fēng)。

第一件：每天一杯奶①

老年人最常見的問題是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質(zhì)疏松的一個主要原因，就是鈣質(zhì)攝入不夠。

牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補(bǔ)充400-500ml的牛奶，防止骨質(zhì)疏松。

第二件：曬曬太陽②③

別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助于骨骼的健康成長。

當(dāng)然不是曬的越多越好，不論是哪個季節(jié)，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽。

第三件：每天一份深色蔬菜④⑤

一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護(hù)骨骼健康顯然是最為有利的。

第四件：多運動⑥⑦

無論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在于運動。

勤于運動，筋骨強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對增強(qiáng)體質(zhì)是很重要的。

第五件：不要久坐⑧

長期久坐，骨關(guān)節(jié)無法獲得關(guān)節(jié)液的潤滑和營養(yǎng)，反而會加重關(guān)節(jié)損傷的幾率。國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》發(fā)表研究指出：競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

第六件：傷膝動作做的少⑨

“生命在于勤運動，關(guān)節(jié)在于省著用”，40歲以上的人就應(yīng)該有意識地保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關(guān)節(jié)費力的動作。

第七件：保持標(biāo)準(zhǔn)身材⑩

有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關(guān)節(jié)炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關(guān)節(jié)軟骨的負(fù)擔(dān)，更深層次的原因就是，肥胖還會通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常等。

第八件：常給腿部做按摩 ?

經(jīng)常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防軟骨退變，緩解骨關(guān)節(jié)炎。

「拍」將手搓熱后，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進(jìn)血液循環(huán)，帶走疼痛因子。

「揉」把手搓熱后，搓搓關(guān)節(jié)。

「鉤」坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，再往下踩，能感覺到肌肉酸脹，持續(xù)個三五秒鐘。

「彎」坐著或者躺著時，將腿抬起，彎腿往回收，保護(hù)關(guān)節(jié)的活動范圍。

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