健身愛好者又愛又恨的超級燃脂的3個動作，一動起來就暴汗，減脂就像脫衣服。這3個動作分別就是開合跳、跳繩、波比跳。

動作一：開合跳

開合跳10分鐘，可以消耗100卡路里。

開合跳又叫“星星跳”，是熱身最常見的一個動作！也是一個燃脂減肥的經(jīng)典動作，是有氧和無氧的結(jié)合，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會被帶動，是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動作！

開合跳標準：

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。

2、跳起時，雙腳向外，雙手向上舉起至頭頂上方，無需擊掌。

3、落地時，雙腳并攏，雙手由頭頂上方還原至身體兩側(cè)。

動作二：跳繩

一個115斤的人中速跳繩10分鐘，大約可以消耗100千卡；快速跳繩10分鐘可以消耗超過105大卡。

跳繩能使肌肉變得富有彈性，可以結(jié)實瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

資料圖

跳繩標準：

1、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；

2、身體放松，要協(xié)調(diào)，用前腳掌落地；

3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。

動作三：波比跳

波比跳10分鐘熱量消耗115卡路里，熱量消耗是跑步的2倍。

立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是全球的公認的脂肪殺手，所需空間很小。不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝，讓你可以養(yǎng)成易瘦不胖的體質(zhì)。在相同時間下，波比跳比開合跳燃脂更快。

資料圖

波比跳標準：

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。

2、利用雙手撐地，雙腿盡量向后蹬，身體呈現(xiàn)一個平板支撐姿勢。

3、完成一個俯臥撐的動作。

4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

5、利用腿部爆發(fā)力跳起來，跳的盡量高，腳尖落地。重復動作。

每個動作30秒，間歇20秒鐘，每個動作循環(huán)6組，每天15分鐘。新手可以循序漸進，慢慢加長運動時間。

這三個動作都是比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過30的人，最好不建議做這3個動作。

BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，BMI=體重（KG）÷身高（米）

減脂其實并不難，難的是要堅持下去！

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