“落枕”，古稱失枕，是頸部軟組織常見的損傷之一。落枕是以急性單純性頸項(xiàng)強(qiáng)痛、活動不利為特征的一種病證。

常因：睡眠時姿勢不良，枕頭過高、過低或過硬。使局部肌肉處于過度緊張狀態(tài)，持續(xù)牽拉而發(fā)生損傷，發(fā)為落枕；嚴(yán)冬受寒，盛夏貪涼。風(fēng)寒外邪侵襲使頸背部某些肌肉氣血凝滯，僵凝疼痛，功能障礙，發(fā)為落枕。

落枕病程較短，一周左右即可痊愈，及時治療可縮短病程，不經(jīng)治療者也有可能自愈，但容易復(fù)發(fā)。反復(fù)發(fā)作的落枕是頸椎病發(fā)生的先兆。

關(guān)于“落枕” 做3件事

1、一般以仰臥、側(cè)臥位為宜，不要俯臥位睡眠。

2、調(diào)整睡枕高度：目前普遍認(rèn)為，枕頭的長度以超過使用者的肩寬15cm左右，高度以被頭頸部壓縮后和使用者的拳高相等為宜。

3、宜保暖、避風(fēng)寒：平素不要盛夏貪涼。

落枕與頸椎病有什么關(guān)系？

落枕主要是斜方肌、胸鎖乳突肌和肩胛提肌的單純性肌痙攣，成年人若經(jīng)常發(fā)病，常為頸椎病的前驅(qū)癥狀。反復(fù)落枕可導(dǎo)致頸部肌肉勞損或頸椎產(chǎn)生退行性病變，逐漸演變?yōu)轭i椎病。

什么是頸椎??？

頸椎間盤退變及其繼發(fā)椎間關(guān)節(jié)退變致使其周圍重要組織（脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)及椎動脈）受到損害，呈現(xiàn)相應(yīng)的臨床癥狀者。

臨床表現(xiàn)：頭痛、頭暈、頸部的酸痛、脹等不適感，并向一側(cè)上肢或雙上肢放射傳導(dǎo)?？煞譃椋侯i型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感型五種。

頸椎病患者日常怎樣調(diào)養(yǎng)？

除了要注意睡眠姿勢、枕頭高低，以及頸肩部保暖歪，還需要養(yǎng)成以下良好的起居、生活姿勢：

1、伏案工作者定時改變頭部體位，談話、看書時要正面注視；

2、頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重；

3、 坐車不要打瞌睡；

4、勞動、行走時要防止閃、挫傷；

5、積極治療局部感染；

6、及時徹底治療頸、肩、背軟組織勞損；

7、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉。

頸椎病飲食調(diào)養(yǎng)

強(qiáng)筋壯骨的食物，包括筋類、淮山、豆類、白木耳、菜心、杞子、芝麻、黑木耳、蕃薯、杜仲、核桃、蛋海帶、紫菜、金狗脊等。

醫(yī)生提供以下10種食療方：

1、海參適量、淮山五錢、杞子二錢、紅棗二十枚燉雞爪。

2、筋類，如羊筋牛筋、淮山五錢、杞子三錢配香菇生姜適量煮雞湯。

3、蓮子、淮山、杞子、芡實(shí)、黑豆（或花生）及大米各適量煮粥。

4、黑木耳、白木耳適量煮爛加蔗糖。

5、白木耳、白果、白蓮子、百合及龍眼干煮糖水。

6、海參、魚鰾、栗子、香菇各適量燜雞或雞爪。

7、菜花炒蝦仁。

8、黑木耳炒包菜。

9、核桃100克、芝麻50克研末煮糊。

10、杏仁茶：杏仁100克浸水去膜加水?dāng)囁椋?后過濾煮沸，即可當(dāng)茶飲。

頸椎練功療法

1、仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

2、左顧右盼

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

3、以頭書鳳：用頭一個“鳳”字。

4、與項(xiàng)爭力

（1）取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。

（2）另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。

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