顧客在河南省商丘市睢陽區(qū)一家花饃店購買花饃 新華社發(fā) 李恒 攝

“二十五，磨豆腐;二十六，燉羊肉;二十七，宰公雞;二十八，把面發(fā);二十九，蒸饅頭;三十晚上鬧一宿，大年初一扭一扭。”

春節(jié)是中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，團聚的喜悅與熱鬧的氣氛無處不在，但是春節(jié)期間也容易出現(xiàn)很多各種各樣的健康問題。大河健康報從飲食調(diào)節(jié)、疾病預(yù)防、心理調(diào)整到醫(yī)療服務(wù)，為您和家人送上最貼心的健康提示，讓每一個團圓的時刻更加溫暖。

【“養(yǎng)生三寶”】為健康加碼

在1月20日國家中醫(yī)藥管理局召開的專題發(fā)布會上，中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病研究所所長唐旭東分享了春節(jié)假期的“養(yǎng)生三寶”。

第一寶“常吃生蘿卜”不管是青蘿卜，還是紅蘿卜，生吃都可以消食下氣、幫助消化，而且口味很好，媲美水果。春節(jié)期間，也可以準(zhǔn)備一些涼菜，例如涼拌蘿卜絲、糖拌蘿卜絲或者糖醋蘿卜絲，幫助解油膩、促消化，而且酸甜可口，比較爽脆。

第二寶“戶外走一走”春節(jié)期間吃得多、運動少，不妨到戶外走一走，做一些簡單的伸展運動，梳理關(guān)節(jié)，有助于氣血流暢、疏通經(jīng)絡(luò)、消化食物。脾虛、消化功能不好的人群，不僅應(yīng)該注意戶外走一走，還應(yīng)控制飲食、揉揉腹，改善消化、促進(jìn)胃腸蠕動。

第三寶“適時瞇一覺”春節(jié)期間不管是購買春節(jié)年貨，還是做年夜飯、守歲熬夜、走親訪友、聚餐，對人的體力和精神都有較大的消耗，特別容易疲勞。在繁忙勞累的春節(jié)期間，適時休息一下、瞇一覺，是養(yǎng)生的法寶。建議午后適時休息，可以幫助補足精神、緩解疲勞、解除困倦，同時也有利于胃腸的蠕動和食物的消化。

【飲食有節(jié)】開開心心過年

中國人的春節(jié)總是和吃撇不開關(guān)系。在觥籌交錯之下，也隱藏著不少健康隱患。唐旭東表示，春節(jié)期間飲食要注意以下幾點：

建議七八成飽為宜“飯吃七八成飽，老來腸胃好。”春節(jié)期間，美食佳肴極為豐富，再加上春節(jié)期間有很多零食，無論是各種干果，還是巧克力等高熱量高脂肪的零食，邊聊邊吃，不留神就會吃多，所以建議減少飲食的攝入量。

講究合理膳食春節(jié)期間，要做好主食、肉類、蔬菜、水果的搭配，合理膳食。盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方式，避免油炸、煎炒和高鹽的調(diào)料，減少油和鹽的攝入。例如清蒸魚、水煮蝦的味道鮮美，而且也容易消化。每餐都應(yīng)保證攝入充足的新鮮蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)胃腸道的蠕動，例如芹菜、白菜、菠菜等。

減少飲酒親朋好友在一起喝點酒既熱鬧又開心，但是飲酒加上飽餐容易誘發(fā)胃腸道疾病，不妨以茶代酒，或者選擇低度的果酒，盡量避免飲用高度的烈酒。飲酒后可以喝蜂蜜水、茶水，有助于解酒。需要注意的是，服用頭孢類抗生素期間，絕對不可以飲酒。

保持規(guī)律的進(jìn)餐時間正常的胃腸道具有消化節(jié)律。在走親訪友、熬夜守歲時，很難按照原來的時間進(jìn)餐，打亂進(jìn)餐節(jié)律，影響消化功能。在節(jié)日期間，應(yīng)盡量保持規(guī)律的進(jìn)餐節(jié)律，以免出現(xiàn)消化道功能紊亂。

【疾病預(yù)防】為健康撐起屏障

春節(jié)不僅是團圓的時刻，也是健康挑戰(zhàn)最集中的時期。面對冬季高發(fā)疾病，保持警惕、科學(xué)預(yù)防，是對自己和家人的最大負(fù)責(zé)。以下建議幫助大家在喜慶中遠(yuǎn)離疾病困擾：

預(yù)防呼吸道感染春節(jié)探親訪友頻繁，聚會和長時間室內(nèi)相處增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的傳播風(fēng)險。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院的林俊嶺建議采取以下措施：

出行防護。外出戴口罩，避免去人員密集、通風(fēng)不良的地方。

家庭防護。勤洗手、勤通風(fēng)，可以減少感冒病毒在家庭中傳播的風(fēng)險。老年人、慢性基礎(chǔ)疾病患者等人群，應(yīng)積極接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗，以減少感染發(fā)病和重癥風(fēng)險。幼兒和老人等抵抗力較弱人群，應(yīng)額外關(guān)注健康狀態(tài)。

如果出現(xiàn)連續(xù)高燒、咳嗽加重或呼吸困難，應(yīng)立即就醫(yī)，防止病情加重。

應(yīng)對春節(jié)綜合征節(jié)日繁忙的生活節(jié)奏可能會讓部分人產(chǎn)生春節(jié)綜合征，表現(xiàn)為疲憊、焦慮，甚至輕度抑郁。北京回龍觀醫(yī)院精神科醫(yī)生王鑫提出三點建議：

正念練習(xí)。通過呼吸調(diào)節(jié)、冥想等方式緩解焦慮情緒，幫助放松心情。

適度社交。在應(yīng)酬和個人休息之間找到平衡，不勉強自己參加所有活動。

恢復(fù)規(guī)律作息。提前1~2天調(diào)整假期紊亂的作息，逐漸恢復(fù)到工作日模式。

【急救常識】守護全家安全

春節(jié)期間，醫(yī)療資源相對緊張，尤其在突發(fā)情況或需要緊急救助時，掌握便捷的醫(yī)療服務(wù)信息和應(yīng)急處理辦法至關(guān)重要。

急診就醫(yī)指南北京同仁醫(yī)院急診中心副主任王大為表示，春節(jié)期間，急診科常見的就診問題主要集中在心血管疾病急性發(fā)作、酒精中毒、意外創(chuàng)傷以及呼吸道感染等。她提醒，突發(fā)狀況時的冷靜應(yīng)對和正確處理，能夠為救治爭取寶貴時間。

心絞痛或胸痛：如果家中有冠心病患者，出現(xiàn)胸痛癥狀，應(yīng)立即停止活動，讓患者平躺或坐下休息。同時，撥打急救電話，并保持患者情緒穩(wěn)定。

酒精中毒：春節(jié)聚會飲酒要適量，酒精中毒患者常表現(xiàn)為意識模糊、嘔吐或呼吸減弱。此時，應(yīng)將患者側(cè)臥以防誤吸，保持氣道通暢，避免使用催吐等錯誤方式，并盡快就醫(yī)。

煙花爆竹外傷防范與急救春節(jié)期間，燃放煙花爆竹是許多家庭的重要傳統(tǒng)，但不當(dāng)操作或缺乏防護措施可能導(dǎo)致燒傷、炸傷甚至更嚴(yán)重的意外。北京同仁醫(yī)院急診中心副主任醫(yī)師王磊特別提醒，燃放煙花爆竹需格外注意安全，尤其是兒童。

常見煙花爆竹外傷及處理方法：

輕度燒傷表現(xiàn)為皮膚局部紅腫、疼痛或起水泡。應(yīng)立即用流動的清水沖洗傷口，持續(xù)10~15分鐘，降低皮膚溫度。用消毒紗布輕輕覆蓋傷口，避免感染。如果起水泡，不要自行挑破，應(yīng)盡快就醫(yī)。

炸傷造成的開放性傷口表現(xiàn)為皮膚破裂、出血明顯，有時伴隨異物嵌入傷口。應(yīng)用干凈的紗布或毛巾壓住傷口，避免過度失血。避免觸碰嵌入傷口的異物，不要自行拔出，應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生處理。傷口包扎后，迅速前往急診科。

春節(jié)期間，很多藥店會縮短營業(yè)時間或暫停營業(yè)，為避免突發(fā)狀況無藥可用，家庭藥箱的合理配置非常重要。建議每個家庭在春節(jié)前最好備齊以下基礎(chǔ)藥品：

感冒發(fā)燒藥物用于緩解發(fā)熱或感冒癥狀。

腸胃藥物用于消化不良或腹瀉。

外傷用藥創(chuàng)可貼、碘伏和止血貼以及紗布處理輕微外傷。

需要注意的是，藥品應(yīng)儲存在干燥、陰涼的地方，并定期檢查有效期。

據(jù)國家中醫(yī)藥管理局、新華網(wǎng)

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